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自进入保险库以来,全国各地均已激活高温和闷热模式。许多家庭轮流吃冰棍,冷饮和冰西瓜。那么如何在日常生活中散热呢?最近,中国疾病预防控制中心职业医学研究所的专家向公众“阐明了正确的预防中暑的态度”。
专家建议您在夏季出门时尽量避免高温,最好不要在正午时分在炎热的阳光下奔跑或工作,因为这段时间太阳最强烈,中暑的可能性更高要在这段时间内外出,必须提供良好的保护,例如戴上雨伞,遮阳帽和太阳镜。如果可能的话,最好涂防晒霜以防受伤。尽可能选择轻便,透气的棉,亚麻和丝绸作为衣服,并少穿化纤衣服,以免大量出汗并引起中暑而无法及时散热。
在炎热潮湿的天气中,应准备足够的水以供及时饮用,不要等到口渴时才喝,因为一旦口渴就意味着您的身体已经过少喝水了150毫升至200毫升每一次。开水,不要喝冰水。根据温度的不同,普通人每天喝水1.5到2升,高温工人每天喝3到5升水。如果出汗很多,可以添加少量盐水以补偿出汗引起的身体盐分流失。
另外,夏季人体容易缺钾,让人感到疲倦,钾茶是极好的软饮料。
在夏季,多吃水含量高的水果和蔬菜,如生菜,黄瓜,西红柿等;新鲜水果,如桃子,杏子,西瓜,甜瓜等,水分含量为80%至90%乳制品不仅可以补充水分,还可以满足人体的营养需求。
此外,在高温环境下工作的人们应适当补充含钾,镁和其他元素的饮料。
夏季,白天长,夜晚短,温度高,人体的新陈代谢高,消耗量也高,容易感到疲劳。充足的睡眠可以减轻大脑和身体的疲劳。放松身体系统,这不仅有助于工作和学习,而且可以预防中暑。
专家说,最佳睡眠时间是晚上10:00。到晚上11:00最佳的起床时间是上午5:30至下午6:30。睡觉时,请确保您不在空调和电扇下,以免引起空调疾病和中暑。
专家建议在户外或高温下工作的人在下一个工作地点始终携带十滴水,人丹,火香正气水或火香正气药丸和其他药物,以预防中暑或防止中暑。(记者文佳)
责任编辑:薛涛